CROSS
COUNTRY
CLINIC™






Med den Officiella Vasaloppscoachen
Markus Jönsson
Längdskid- och rullskidkurser för både nybörjare och elitmotionär.


Markus Jönsson
Tävlingsåkare i Tranemo IF Skidor, med en rad topplaceringar genom åren på Vasaloppet.  

Meriter
 2020: 29:e placering i Vasaloppet som elitmotionär utan teamsupport.
2017: 15:e plats i Vasaloppet.
9:a som bäst i Vasaloppet.
6 gånger topp 20.
 Vinnare av Årefjällsloppet 2018. 
Före detta skidgymnasietränare och jobbar bl a som skidinstruktör. 

Skidkurser för alla

Privatlektioner

Nybörjare och Elitmotionär

Klassisk stil och skate

Längdskidor och Rullskidor

Motionär med ambition

Cross Country Clinic
Se mer längre ner...


Mobirise

Bokning och kontakt

Namn:

Markus Jönsson


Telefon:

073-720 72 83

E-post:

markus.tranemoif@gmail.com

Kommande kurser

Skidcamp med teknikutveckling, träningsråd, träningsmodeller och ”skidhäng” för att få inspiration i anslutning till skidsäsongen.



När: 13-14/1
Var: Lassalyckan, Ulricehamn
Jag som kommer att vara värd, inspiratör, coach och sparringpartner under helgen heter Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på för 2 år sedan som blev 3.43.10. Med begränsade resurser och förutsättningar jämförelsevis mot många av åkarna i kommersiella teamen, så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Under helgen kommer jag bl. a. gå igenom hur man på ett effektivt sätt bygger upp ett ”tröskelpass” som är ett nyckelpass för utveckling till att bli en snabbare skidåkare. Ni kommer även genomföra en tempoträning (träningstävling) med teknikanalys och stilstudie för att kolla av formen. Under passen kommer ni bli filmade för att skapa underlag för den individuella teknikanalysen som ingår under helgen. Detta blir den tredje campen på snö på Lassalyckan efter att ha genomfört rullskidcamp 1 gång i månaden under hela barmarksperioden. Min tanke med regelbundna camp 1 gång / månad är för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa er att få en bra utveckling i er skidåkning.

Lördag:
9.00 Samling och genomgång i värmestugan på Lassalyckan. Värmestugan ligger i samma byggnad som omklädningsrum och vallabod. Kom ombytta.
9.30 Start pass 1. Tempoträning (träningstävling - ca 15 km) med filmning som underlag till teknikanalys.
12.00 Lunch med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys.
14.30 Pass 2. Distanspass (ca 25-30 km) med fokus på teknik från filmningen från förmiddagen.
17.00 Avslutning

Söndag:
9.00 Samling i värmestugan på Lassalyckan. Kom ombytta.
9.15 Start pass 1. Effektiv intervallträning. Hur gör man ett bra tröskelpass i praktiken utan stöd från pulszoner?
12.00 Lunch och diskussion kring förmiddagens intervallpass samt feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Nycklarna som leder till ett optimalt tröskelpass utan att ha gjort ett laktat test med pulskurvor som underlag.
14.30 Start pass 2. Distanspass (ca 30-35 km) med fokus på teknik från filmningen.
17.00 Avslutning

Pris: 1800 kr inkl lunch. Kan man eller vill man inte vara med båda dagarna går det bra att enbart vara med en dag och då kostar det 1000 kr inkl lunch. Spårkortsavgift tillkommer om ni inte har säsongskort. 100 kr för dagskort.
Utrustning: för klassisk stil, pannlampa, dubbla ombyten träningskläder och vätskebälte eller likdanande. I huvudsak så kommer vi åka på välpreparerade konstsnöspåret som är 8,5 km och om ni har, tag med skidor som ni kan köra med där det finns risk för genomslag (dvs sämre skidor) för att det kanske finns möjlighet att åka på natursnö och längre slingor än konstsnöspåret.
Vill man ha hjälp med att arrangera boende så hjälper jag till, meddela det i så fall i samband med anmälan.
Anmälan: senast 11/1 till markus.tranemoif@gmail.com. Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier och kortfattat din skidbakgrund och nivå. Begränsat antal platser. Deltagande sker på egen risk.

KOMMANDE CAMPS
24/2 Precamp Vasaloppet Ulricehamn



.

.

Cross Country Clinic

. .

Träningskoncept och program Cross Country Clinic säsongen 23/24
Vad är Cross Country Clinic?

Nyckelpass – Närhet – Upplevelsen – Teknik – Teori – Camps – Individuella träningsprogram

Vem är jag som driver detta?
Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på för 2 år sedan som blev 3.43.10. Vid sidan av min skidåkning så har jag 3 barn och ett deltidsjobb och satsningen sker på egen hand. Med begränsade resurser och förutsättningar jämförelsevis mot många av åkarna i kommersiella teamen, så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor så blir därför rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen. Med detta som bakgrund så har jag förståelse och insikt hur man på ett bra och optimerat sätt utvecklar sig som skidåkare när man i första hand har många andra saker att ta hänsyn till i vardagen utöver sin skidåkning.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn och för första säsongen med rullskidcamps på Hallandsåsen. Premiäråret på Hallandsåsen föll väl ut och konceptet har satt sig där också.

Datum och plats för camperna finns längre ned. Jag kommer arrangera mina camps i Ulricehamn regelbundet, dvs 1 gång per månad. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med redan från början om man vill hitta ett startvärde men det går såklart bra att börja senare också.

I tillägg till camperna i Ulricehamn så kommer det vara camper på Hallandsås i nästan samma utsträckning som i Ulricehamn. Det betyder att det i stort sett varje månad finns två camp fram t o m december och ett i januari. Konceptet för camperna i Ulricehamn är två dagars (lördag och söndag). Men man kan även välja att endast vara med på en av dagarna i Ulricehamn. På Hallandsåsen är det en dags camp.

Utöver camperna på Hallandsåsen och Ulricehamn kommer jag att ha ett camp i Torsby som kortfattat innehåller rullskidåkning, skidåkning och skidtest med Fischer.

Datum och platser för respektive camp hittar ni längre ned. På camperna åker vi rullskidor fram till snön kommer och då går vi över till skidor. Det skickas ut separata inbjudan med program inför varje camp. Kortfattat så innefattar varje camp två träningspass/dag samt video/teknikanalys via teknikprogram på Ipad.

Deltagaravgifterna för camperna är:
1700 kr för lör-sön camp, 1000 kr för endagars. Det kan tillkomma självkostnads avgifter som t ex spårkort när campen är på t ex skidor på Lassalyckan. Priset för campen i Torsby kommer separat p g a att jag organiserar logi.

Paket – Cross Country Clinic Camps
Man kan bli medlem i Cross Country Clinic CAMPS - 2023 för 4000 kr (exklusive moms, privat person 6% och företag 25 %). Då får man detta:
• Halva priset på samtliga camps och övriga utbudet som du hittar på min hemsida som t ex tekniklektion, maxpulstest med personlig sparring mm.
• Ingår i Facebook grupp där kommunikationen sköts
• Subventionerade pris på utrustning via Rullskidcenter
• Gemensamma veckoträningar i Ulricehamn som leds av mig.

Paket – Personlig träning av mig.
1500 kr / månad (moms tillkommer om det är företag). Minimum är 3 månader. Cross Country Clinic Camps ingår om du väljer personlig träning.

Nedan beskriver jag vad som är personlig träning, dvs detta är INTE en Online coachning. ”Personlig coachningen - börjar med en intervju som skapar underlag för vad som är rimligt och mest optimerat träningsprogram för dig utifrån dina förutsättningar, mål och ambitioner. 3 st nyckelpass tillsammans med mig ingår i coachningen som genomförs inom en så snar tid som möjligt i samband med starten av coachningen. Inför intervjun får du frågor. Intervjun är väldigt viktig/avgörande för hela coachningsprocessen. Under camperna får du lära dig nyckelpassen som hela träningsprocessen utgår ifrån. Nyckelpassen och upplägget bygger på att du ska uppleva nyckelpassen för att genomförandet ska bli rätt så du vet vad jag menar och jag vet vad du gör. Den fysiska närvaron är viktig och upplägget handlar inte om en online coachning utan min uppfattning är att ska du utveckla dig på bästa sätt så krävs det en fysisk närvaro från båda hållen.

Utifrån intervjun gör jag en plan och du får ett nytt individuellt program i 4 veckors block. Perioderna följer en skidåkares kalenderår. Utöver detta så har du såklart möjlighet att höra av dig till mig med frågor om tävling, träning och till exempel vägledning i utrustning där du får subventionerade priser via Rullskidcenter. Priset för detta är 1500 kr / månad (varför det inte är månadsvis beror på att en skidåkares kalenderår och planering inte följer ett vanligt kalender år). För att starta en coachningsprocess så är minsta antalet månader 3 p g a att uppstarten är relativt omfattande. För varje 12 månader som man ingår i coachningen så sjunker summan med 200 kr, dvs 1-12 månader 1500 kr / månad, 13-24 månader 1300 kr / månad, 25-36 månader 1100 kr / månad osv.

Stomprogram för camperna

.

Stomprogram för camperna säsongen 23/24 (med reservation för ändring av datum)
• 6/5 Hallandsåsen
• 20-21/5 Ulricehamn
• 3/6 Hallandsåsen
• 16-18/6 Torsby
• 8-9/7 Ulricehamn
• 12-13/8 Ulricehamn
• 30/9-1/10 Ulricehamn
• 14/10 Hallandsåsen
• 21-22/10 Ulricehamn
• 11/11 Hallandsåsen
• 25-26/11 Ulricehamn
• 16-17/12 Ulricehamn
• 13-14/1 Ulricehamn
• 24/2 Ulricehamn

För registrering, anmälan och frågor så hör av dig till mig.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Privatlektioner

Privatlektioner

895 kr

Privatlektion i Ulricehamn, Hagatorpet/Tranemo eller Hallandsåsen vid tillfälle.
60 minuter.

1 person 895 kr (60 min)
2 personer 895 kr per person (90 min)
3 personer 750 kr per person (90 min)
4 personer 675 kr per person (90 min)



Anmälan är bindande. Det går att avboka mot en administrativ avgift på minst 150 kr eller 10 % av produktens värde.
Avbokning måste göras minst 24 timmar innan utsatt start.

Personlig coachning

1 500 kr/mån

Personligt träningsupplägg med tre stycken inkluderade privatlektioner

Presentkort

Ge bort en privatlektion i present

895 kr

Mobirise
Markus Jönsson

Privatlektioner i Ulricehamn

Adress:

Lassalyckan, Ulricehamn

Telefon:

073-720 72 83‬

E-mail:

markus.tranemoif@gmail.com

Privatlektioner Hagatorpet/Tranemo

Adress:

Hagatorpet, Tranemo

Telefon:

073-720 72 83‬

E-mail:

markus.tranemoif@gmail.com

Kurser i Landskrona

Adress:

Björngatan 2c, Landskrona

Telefon:

073-720 72 83‬

E-mail:

markus.tranemoif@gmail.com

Made with ‌

Landing Page Software