CROSS
COUNTRY
CLINIC™

Jag som kommer att vara värd, inspiratör, coach och sparringpartner under helgen heter Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på i år som blev 3.43.10. Med begränsade resurser och förutsättningar jämförelsevis mot många av åkarna i kommersiella teamen, så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor och därför blir rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn, både barmark och på snö. Detta kommer jag flytta ner till Skåne/Hallandsåsen/Vallåsen, men även fortsätta med i Ulricehamn. Utöver det kommer jag att ha ett camp i Torsby.

Jag kommer arrangera mina camps regelbundet, dvs 1 gång per månad i Skåne. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med på detta första tillfälle (15/5) för att få ett startvärde.

I tillägg till dessa Skåne camps så kommer det att finnas camps i samma utsträckning i Ulricehamn. Detta betyder att det varje månad finns 2 st camps fram t o m december och 1 st i januari. Konceptet för Ulricehamn camps är två dagars (lördag och söndag). Man kan välja att endast vara med på en av dagarna eller båda i Ulricehamn. I Skåne är det oftast 1 dags camps förutom vid några tillfällen, då det är samma upplägg som Ulricehamn.

På lördag förmiddagen kommer vi att genomföra en träningstävling där ni får mäta era krafter med mig och likasinnade. Men framför allt kommer träningstävling att bli ett underlag för teknikanalysen där ni filmas i rätt situation för att ge relevans i er stilstudie. Träningstävlingen kommer vara återkommande punkt under mina Rullskidcamper i Skåne/Hallandsåsen och fungerar som en ”formkoll” för att följa din utveckling inför tävlingssäsongen. På eftermiddagen kommer vi att köra ett lugnare distanspass med fokus på att förbättra det vi hittade på videoanalysen från förmiddagen. Under distanspasset försöker vi få en så jämn grupp som möjligt genom att reglera med olika rullmotstånd.

På söndag förmiddag kommer vi genomföra och gå igenom hur man på ett effektivt och rätt sätt genomföra ett tröskelpass. Även detta kommer att filmas som underlag för teknikanalys så att ni är i rätt situation för en stilstudie. På eftermiddag kör vi återigen ett distanspass där vi försöker komma till rätt med det vi hittade på teknikanalysen från förmiddagen.

Kan man endast vara med en dag går det bra också. Jag kommer arrangera mina rullskidcamp regelbundet, dvs en gång per månad i Skåne, för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa er att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med på detta första tillfälle för att få ett startvärde.

Program lördag:
9.00 Samling och genomgång vid rastplats precis söder om Margretetorps
Gästgifvaregårds parkering vid landsvägen som går söder om parkeringen. Kom ombytta.
9.30 Start pass 1. Träningstävling med filmning som underlag till teknikanalys. Detta kommer även fungera som ett utgångsvärde för att hålla koll på er utveckling under säsongen.
12.00 Lunch (ingår ej i priset) med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Vi äter lunch på Rasta Hallandsåsen så har ni någon matallergi så kolla menyn i förväg så det finns alternativ.
14.30 Pass 2. Distanspass (ca 30 km) med fokus på teknik från filmningen från förmiddagen.
17.30 Avslutning

Program söndag:
9.00 Samling Östra Karup på kyrkans parkering Kom ombytta.
9.15 Start pass 1. Effektiv intervallträning. Hur gör man ett bra tröskelpass i praktiken utan stöd från pulszoner?
12.00 Lunch (ingår ej i priset) och diskussion kring förmiddagens intervallpass samt feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Nycklarna som leder till ett optimalt tröskelpass utan att ha gjort ett laktat test med pulskurvor som underlag.
14.30 Start pass 2. Distanspass (ca 35 km) med fokus på teknik från filmningen.
17.00 Avslutning

Pris: 1700 kr. Det går bra att vara med endast en dag och då kostar det 1000 kr.

Anmälan: senast den 23/9 till markus.tranemoif@gmail.com . Anmälan är bindande

Utrustning: Rullskidor inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt.

.= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Följande tider finns tillgängliga för nybörjare, avancerade, stakteknik, skate etc.
22/9 10-14.30
23/9 8-14.30
24/9 Hela dagen.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

• 8-10/10 Torsby 
• 16/10 Hallandsåsen
• 24/10 Ulricehamn
• 6-7/11 Vallåsen
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =