CROSS
COUNTRY
CLINIC™

Jag som kommer att vara värd, inspiratör, coach och sparringpartner under helgen heter Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på i år som blev 3.43.10. Med begränsade resurser och förutsättningar jämförelsevis mot många av åkarna i kommersiella teamen, så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor och därför blir rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn, både barmark och på snö. Detta kommer jag flytta ner till Skåne/Hallandsåsen/Vallåsen, men även fortsätta med i Ulricehamn. Utöver det kommer jag att ha ett camp i Torsby.

Jag kommer arrangera mina camps regelbundet, dvs 1 gång per månad i Skåne. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med på detta första tillfälle (15/5) för att få ett startvärde.

I tillägg till dessa Skåne camps så kommer det att finnas camps i samma utsträckning i Ulricehamn. Detta betyder att det varje månad finns 2 st camps fram t o m december och 1 st i januari. Konceptet för Ulricehamn camps är två dagars (lördag och söndag). Man kan välja att endast vara med på en av dagarna eller båda i Ulricehamn. I Skåne är det oftast 1 dags camps förutom vid några tillfällen, då det är samma upplägg som Ulricehamn.

Vill du utveckla dig, få inspiration och en tuff träningscamp med fokus på stakåkning inför kommande skidsäsong? Då är detta en helg för dig!
Under helgen kommer jag bl. a. gå igenom hur man på ett effektivt sätt bygger upp ett ”tröskelpass” som är ett nyckelpass för utveckling till att bli en snabbare skidåkare. Ni kommer även genomföra en träningstävling som är uppdelade i två moment där ni får mäta era krafter med mig och likasinnade. Träningstävlingen kommer vara återkommande punkt under samtliga rullskidcamp och fungerar även som en ”formkoll” för att följa din utveckling inför tävlingssäsongen. Under passen kommer ni bli filmade för att skapa underlag för den individuella teknikanalysen som ingår under helgen. Jag kommer arrangera mina rullskidcamp regelbundet 1 gång/månad i Ulricehamn för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa er att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. 

Lördag:
9.00 Samling på parkeringen till förskolan på Fållornavägen 1 i Ulricehamn. Kom ombytta.
9.30 Start pass 1. Träningstävling med filmning som underlag till teknikanalys.
12.30 Lunch med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys.
14.30 Pass 2. Distanspass med fokus på teknik från filmningen från förmiddagen.
17.00 Avslutning  

Söndag:
9.00 Samling Lassalyckan på skidstadions parkering som är i anslutning till Hotell Lassalyckan. Kom ombytta.
9.15 Start pass 1. Effektiv intervallträning. Hur gör man ett bra tröskelpass i praktiken utan stöd från pulszoner?
12.00 Lunch och diskussion kring förmiddagens intervallpass samt feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Nycklarna som leder till ett optimalt tröskelpass utan att ha gjort ett laktat test med pulskurvor som underlag.
14.30 Start pass 2. Distanspass med fokus på teknik från filmningen.
17.00 Avslutning

Pris: 1700 kr inkl lunch. Kan man eller vill man inte vara med båda dagarna går det bra att enbart vara med en dag och då kostar det 1000 kr inkl lunch.

Utrustning: Rullskidor inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt.
Obs. att omklädningsrum och duschar är avstängda på Lassalyckan för att undvika folksamlingar. Tänk på att ta med er extra kläder.
Vill man ha hjälp med att arrangera boende så hjälper jag till, meddela det i så fall i samband med anmälan.

Anmälan: senast 5/8 till markus.tranemoif@gmail.com. Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier. Begränsat antal platser och med reservation för förändringar utifrån Folkhälsomyndighetens rekommendationer.
Deltagande sker på egen risk.

.= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Vill du utveckla dig, få inspiration och en tuff träningscamp med fokus på stakåkning inför kommande skidsäsong? Då är detta en dag för dig!

Under dagen kommer jag bl. a. gå igenom hur man på ett effektivt sätt bygger upp ett ”tröskelpass” som är ett nyckelpass för utveckling till att bli en snabbare skidåkare. Under passen kommer ni bli filmade för att skapa underlag för den individuella teknikanalysen som vi går igenom under och efter lunchen. På eftermiddagen så åker vi ett lugnare distanspass (träningsintensitet - A1). Vi reglerar rullmotstånden i gruppen så att det blir en likvärdig belastning på gruppen oavsett hur duktig man är. Fokus under distanspasset är att praktisera feedbacken från filmningen från nyckelpasset på förmiddagen. Jag kommer arrangera mina rullskidcamp regelbundet 1 gång/månad i Skåne/Hallandsåsen för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa er att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong.


9.00 Samling Hallandsåsen – Östra Karups kyrka parkering
9.30 Start pass 1. Nyckelpass med filmning och effektiv intervallträning. Hur gör man ett bra tröskelpass i praktiken utan stöd från pulszoner?
12.30 Lunch med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys.
14.30 Pass 2. Distanspass med fokus på teknik från filmningen från förmiddagen.
17.00 Avslutning

Pris: 1000 kr (exklusive lunch som betalas av var och en).

Utrustning: Rullskidor inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt. Tyvärr kan jag inte erbjuda dusch så tänk på att ta med extra ombyte.

Anmälan: senast 19/8 till markus.tranemoif@gmail.com. Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier. Begränsat antal platser och med reservation för förändringar utifrån Folkhälsomyndighetens rekommendationer.
Deltagande sker på egen risk.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

• 7-8/8 Ulricehamn
• 21/8 Hallandsåsen
• 17-18/9 Ulricehamn
• 25-26/9 Båstad
• 9-10/10 Ulricehamn
• 16/10 Hallandsåsen
• 30-31/10 Vallåsen
• 6-7/11 Ulricehamn
• 27/11 Vallåsen
• 11-12/12 Ulricehamn
• 8-9/1 Ulricehamn
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =