CROSS
COUNTRY
CLINIC™

Jag som kommer att vara värd, inspiratör, coach och sparringpartner under helgen heter Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på i år som blev 3.43.10. Med begränsade resurser och förutsättningar jämförelsevis mot många av åkarna i kommersiella teamen, så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor och därför blir rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn, både barmark och på snö. Detta kommer jag flytta ner till Skåne/Hallandsåsen/Vallåsen, men även fortsätta med i Ulricehamn. Utöver det kommer jag att ha ett camp i Torsby.

Jag kommer arrangera mina camps regelbundet, dvs 1 gång per månad i Skåne. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med på detta första tillfälle (15/5) för att få ett startvärde.

I tillägg till dessa Skåne camps så kommer det att finnas camps i samma utsträckning i Ulricehamn. Detta betyder att det varje månad finns 2 st camps fram t o m december och 1 st i januari. Konceptet för Ulricehamn camps är två dagars (lördag och söndag). Man kan välja att endast vara med på en av dagarna eller båda i Ulricehamn. I Skåne är det oftast 1 dags camps förutom vid några tillfällen, då det är samma upplägg som Ulricehamn.

Vill du utveckla dig, få inspiration och en tuff träningscamp med fokus på stakåkning inför kommande skidsäsong? Då är detta en helg för dig!

Denna gång är det dags för en teknikdag för dig som vill bli en bättre i din stakåkning.

Dagen riktar sig till dig oavsett om du åker på ”blanka” skidor eller kör med fäste men vill förbättra din stakteknik.

• Dagen börjar ett teoripass och stilstudie i stakteknink och olika växlar genom stilstudie i teknikapp.
• Därefter genomför vi ett specialutvecklat gymstyrkepass för stakåkning. Vi kommer även att visa vad man behöver för att kunna köra detta hemma och vi kommer inte att använda någon SkiErg ;-)
• Vi tar en lunch uppe på Rasta på Hallandåsen
• Diskussion om träningsupplägg och hur man bäst gör det på rullskidor/längdskidor
• Under eftermiddagen ger vi oss ut på rullskidor och går igenom stakåkningens olika växlar i olika terränger på Hallandsåsen

Samling 9.00 Nordic Wellness Ängelholm, Brännborns Center, Embladsgatan 16, 26271 Ängelholm.

Pris: 990 kr (exklusive lunch)
Anmälan senast den 4/6: markus.tranemoif@gmail.com
Anmälan är bindande

Utrustning: Rullskidor inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt. Träningkläder för gym och rullskidåkning.

Begränsat antal platser och med reservation för förändringar utifrån Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Deltagande sker på egen risk.
.= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Under helgen kommer ni få känna på det som svenska skidlandslaget och flera utav de större långloppsteamen genomför i sin förberedelse inför vintern!

Vill du utveckla dig, få inspiration och en tuff träningsweekend med både längdskidor och rullskidor inför kommande skidsäsong? Då är detta en helg för dig!

Vad innehåller campen:
Tossebergsintervaller (rullskidor) – Sveriges brantaste allmänna väg
Hovfjällsracet (rullskidor) – träningstävling som genomförts av alla våra svenska stjärnor ända sedan Gundes tid. Bland det mest kända testet i Sverige för skidåkare.
Fischer är på plats med racing personal som berättar det senast och slutsatser efter den senaste säsong. Ni får också chansen att träna och testa olika modeller av stakskidor från det världsledande skidmärket – Fischer. En heldag på snö i skidtunneln.
Teknikträning på rullskidbanan
Individuell filmning under samtliga fartpass med efterföljande videoanalys. Filmerna ingår och delas till deltagarna.

Vi bor på bor högklassiskt på Selma SPA där vi kan njuta av bästa avkoppling i SPA (stort inomhus och utomhus SPA) efter tuff träning.
Program
Fredag den 18/6:
16.00 Samling Tosseberg. Intervaller med filmning.
18.00 Incheckning Selma SPA.
18.30 SPA
20.00 3 rätter middag inkl 1 st alkoholfri dricka

Lördag den 19/6:
7.30 Frukost
8.45 Gemensam avresa till Torsby skidtunnel
9.00 Skidåkning distanspass och test av skidor från Fischer
11.30 Lunch
13.30 Intervallpass med filmning inkl test av utrustning från Fischer.
15.30 Återresa till Selma SPA
16.30 SPA
19.00 3 rätter middag inkl 1 st alkoholfri dricka

Söndag 20/6:
7.30 Frukost
9.00 Utcheckning och avresa till Hovfjällsracet
10.00 Start Hovfjällsracet med filmning
12.30 Lunch
14.00 Distanspass rullskidbanan Torsby
16.30 Hemresa

Pris: 5799 kr. Detta ingår:
2 st 3 rätter middag inkl 1 st alkoholfri dricka,
2 st luncher,
2 st frukostar,
2 övernattningar med del i dubbelrum inkl SPA (vill man ha enkelrum, hör av er till mig),
1 st dagskort i tunneln.
Egentligen kan man säga att allt utom resan ingår. Vi försöker i största mån samåka och plocka upp varandra beroende på var man kommer ifrån.

Utrustning: Rullskidutrustning inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Längdskidutrustning och träningskläder för ca 4-5 minusgrader Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt.

Anmälan: senast 14/6 till markus.tranemoif@gmail.com. Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier.
Begränsat antal platser och med reservation för förändringar utifrån Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Deltagande sker på egen risk.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

• 10-11/7 Ulricehamn
• 7-8/8 Ulricehamn
• 21/8 Hallandsåsen
• 17-18/9 Ulricehamn
• 25-26/9 Båstad
• 9-10/10 Ulricehamn
• 16/10 Hallandsåsen
• 30-31/10 Vallåsen
• 6-7/11 Ulricehamn
• 27/11 Vallåsen
• 11-12/12 Ulricehamn
• 8-9/1 Ulricehamn
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =