CROSS
COUNTRY
CLINIC™

.

Träningskoncept och program Cross Country Clinic säsongen 24/25
Vad är Cross Country Clinic?

Nyckelpass – Närhet – Upplevelsen – Teknik – Teori – Camps – Individuella träningsprogram

Vem är jag som driver detta?
Markus Jönsson tävlandes för Tranemo IF Skidor och är Officiell Vasaloppscoach. Jag har varit topp 20, 6 gånger och 9: a som bäst och min snabbaste tid åkte jag på för 2 år sedan som blev 3.43.10. Vid sidan av min skidåkning så har jag 3 barn, jobb och min skidsatsning sker på egen hand. Med framför allt begränsad med tid över till träning så gäller det att göra träningen effektiv och att träningspassen blir optimerade. Dessutom har jag utmaningen att med relativt lite längdskidåkning på grund av korta vintrar där jag bor så blir därför rullskidor ett väldigt viktigt verktyg för att lyckas under skidsäsongen. Med detta som bakgrund så har jag förståelse och insikt hur man på ett bra och optimerat sätt utvecklar sig som skidåkare när man i första hand har många andra saker att ta hänsyn till i vardagen utöver sin skidåkning.

Under förra säsongen så jobbade jag med mina mycket uppskattade camps på hemmaplan i Ulricehamn, rullskidcamps på Hallandsåsen och ett camp i Torsby med både rullskidåkning och skidåkning. Detta upplägg fortsätter jag med och deltagarna är ofta återkommande vilket gör att detta även fungerar som ett Community för deltagarna. Datum och plats för camperna finns längre ned. Jag kommer arrangera mina camps i Ulricehamn regelbundet, dvs 1 gång per månad och på Hallandsåsen 3 gånger, 1 tillfälle på våren och 2 tillfällen på hösten. Detta för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa de som vill få en bra utveckling inför kommande skidsäsong. Tänker man långsiktigt, genom hela säsongen fram till skidsäsongen, så är det därför extra viktigt att man är med redan från början om man vill hitta ett startvärde men det går såklart bra att börja senare också.

Konceptet för camperna i Ulricehamn är två dagars (lördag och söndag). Men man kan även välja att endast vara med på en av dagarna i Ulricehamn. På Hallandsåsen är det en dags camp. Utöver camperna på Hallandsåsen och Ulricehamn kommer jag att ha ett camp i Torsby och Torsby skidtunnel som kortfattat innehåller rullskidåkning, skidåkning och skidtest med Fischer. Där kommer ni genomföra samma träning som landslagen och teamen gör när de är på plats i Torsby.

På camperna åker vi rullskidor fram till snön kommer och då går vi över till skidor. Det skickas ut separata inbjudan med program inför varje camp. Kortfattat så innefattar varje camp två träningspass/dag samt video/teknikanalys via teknikprogram på Ipad.

Deltagaravgifterna för camperna är:
1700 kr för lör-sön camp, 1000 kr för endagars. Det kan tillkomma självkostnads avgifter som t ex spårkort när campen är på t ex skidor på Lassalyckan. Priset för campen i Torsby kommer separat p g a att jag organiserar logi.

Paket – Cross Country Clinic Camps
Man kan bli medlem i Cross Country Clinic CAMPS - 2024 för 3000 kr (exklusive moms, privat person 6% och företag 25 %). Då får man detta:
• Halva priset på samtliga camps och övriga utbudet som du hittar på min hemsida som t ex tekniklektion, maxpulstest med personlig sparring mm.
• Ingår i Facebook grupp där kommunikationen sköts
• Subventionerade pris på utrustning via Rullskidcenter
• Gemensamma veckoträningar i Ulricehamn som leds av mig.

Paket – Personlig träning av mig.
1500 kr / månad (moms tillkommer om det är företag). Minimum är 3 månader. Cross Country Clinic Camps ingår om du väljer personlig träning.

Nedan beskriver jag vad som är personlig träning, dvs detta är INTE en Online coachning. ”Personlig coachningen - börjar med en intervju som skapar underlag för vad som är rimligt och mest optimerat träningsprogram för dig utifrån dina förutsättningar, mål och ambitioner. 3 st nyckelpass som jag bestämmer tillsammans med mig ingår i coachningen som genomförs inom en så snar tid som möjligt i samband med starten av coachningen. Inför intervjun får du frågor. Intervjun är väldigt viktig/avgörande för hela coachningsprocessen. Under camperna får du lära dig nyckelpassen som hela träningsprocessen utgår ifrån. Nyckelpassen och upplägget bygger på att du ska uppleva nyckelpassen för att genomförandet ska bli rätt så du vet vad jag menar och jag vet vad du gör. Den fysiska närvaron är viktig och upplägget handlar inte om en online coachning utan min uppfattning är att ska du utveckla dig på bästa sätt så krävs det en fysisk närvaro från båda hållen.

Utifrån intervjun gör jag en plan och du får ett nytt individuellt program i 4 veckors perioder som skickas ut var 4:e vecka. Perioderna följer en skidåkares kalenderår för att ta hänsyn till olika faser under året som inte följer ett vanligt kalenderår. Utöver detta så har du såklart möjlighet att höra av dig till mig med frågor om tävling, träning och till exempel vägledning i utrustning där du får subventionerade priser via Rullskidcenter. Priset för detta är 1500 kr / månad. För att starta en coachningsprocess så är minsta antalet månader 3 p g a att uppstarten är relativt omfattande. För varje 12 månader som man ingår i coachningen så sjunker summan med 200 kr, dvs 1-12 månader 1500 kr / månad, 13-24 månader 1300 kr / månad, 25-36 månader 1100 kr / månad osv.

Stomprogram för camperna säsongen 24/25 (med reservation för ändring av datum)
• 27/4 Hallandsåsen
• 4-5/5 Ulricehamn
• 7-9/6 Torsby
• 6-7/7 Ulricehamn
• 17-18/8 Ulricehamn
• 21-22/9 Ulricehamn
• 12/10 Hallandsåsen
• 19-20/10 Ulricehamn
• 23-24/11 Ulricehamn
• 30/11 Hallandsåsen
• 14-15/12 Ulricehamn
• 11-12/1 Ulricehamn
• 22/2 Ulricehamn

För registrering, anmälan och frågor så hör av dig till mig.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Var: Ulricehamn, alla pass är på rullskidor.
Under helgen kommer jag bl. a. gå igenom hur man på ett effektivt sätt bygger upp ett ”tröskelpass” som är ett nyckelpass för utveckling till att bli en snabbare skidåkare. Ni kommer även genomföra en träningstävling som är uppdelade i två moment där ni får mäta era krafter med mig och likasinnade. Rullmotståndet på träningstävlingen blir rekommenderat till 3:or eftersom många av de större rullskidtävlingarna kommer avgöras på 3:or plus att det är mer likt ”skidföre” än t ex 2:or. Träningstävlingen kommer vara återkommande punkt under samtliga rullskidcamp och fungerar även som en ”formkoll” för att följa din utveckling inför tävlingssäsongen. Under passen kommer ni bli filmade för att skapa underlag för den individuella teknikanalysen som ingår under helgen. Jag kommer arrangera mina rullskidcamp regelbundet 1 gång/månaden i Ulricehamn för att skapa kontinuitet, inspiration och en röd tråd för att hjälpa er att få en bra utveckling inför kommande skidsäsong.

Program Ulricehamn
Lördag:
9.00 Samling på parkeringen till förskolan på Fållornavägen 1 i Ulricehamn. Kom ombytta.
9.30 Start pass 1. Träningstävling med filmning som underlag till teknikanalys.
12.30 Lunch med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys.
14.30 Pass 2. Distanspass (ca 25-30 km) med fokus på teknik från filmningen från förmiddagen.
17.00 Avslutning

Söndag:
9.00 Samling Lassalyckan. Kom ombytta.
9.15 Start pass 1. Effektiv intervallträning. Hur gör man ett bra tröskelpass i praktiken utan stöd från pulszoner?
12.00 Lunch och diskussion kring förmiddagens intervallpass samt feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Nycklarna som leder till ett optimalt tröskelpass utan att ha gjort ett laktat test med pulskurvor som underlag.
14.30 Start pass 2. Distanspass (ca 35 km) med fokus på teknik från filmningen.
17.00 Avslutning

Pris: 1700 kr inkl lunch. Kan man eller vill man inte vara med båda dagarna går det bra att enbart vara med en dag och då kostar det 1000 kr inkl lunch.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Lördag:
9.00 Samling och genomgång på baksidan av Rasta Hallandsåsen. Kom ombytta.
9.30 Start pass 1. Träningstävling (ca 7,5 km) med filmning som underlag till teknikanalys. Detta kommer även fungera som ett utgångsvärde för att hålla koll på er utveckling under säsongen. Rekommenderat motstånd på hjul: 3.
12.00 Lunch (ingår ej i priset) med individuell feedback på teknik med hjälp av videoanalys. Vi äter lunch på Rasta Hallandsåsen så har ni någon matallergi så kolla menyn i förväg så det finns alternativ.
14.00 Pass 2. Distanspass på Hallandsåsen, ca 30-35 km, med fokus på teknik från filmningen. Valfritt rullmotstånd och vi försöker reglera rullmotståndet så gruppen blir så jämn som möjligt.
16.30 Avslutning
Pris: 1000 kr
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Utrustning för samtliga rullcamper:
Rullskidor inkl. reflexväst alt. synliga kläder, dubbla ombyten träningskläder. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt. Boende: Vill man ha hjälp med att arrangera boende så hjälper jag till, meddela det i så fall i samband med anmälan.

Anmälan: senast 2 dagar innan aktuella campen till markus.tranemoif@gmail.com.
Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier. Begränsat antal platser. Deltagande sker på egen risk.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Torsbycamp - vill du utveckla dig, få inspiration och en tuff träningsweekend med både längdskidor och rullskidor inför kommande skidsäsong? Då är detta en helg för dig!
Under helgen kommer ni få känna på det som svenska skidlandslaget och flera utav de större långloppsteamen genomför i sin förberedelse inför vintern när de lägger sitt träningsläger i Torsby!

När: 7–9/6
Var: Torsby skidtunneln, rullskidor och längdskidor.
Vad innehåller campen: Tossebergsintervaller (rullskidor) – Sveriges brantaste allmänna väg Hovfjällsracet (rullskidor) – träningstävling som genomförts av alla våra svenska stjärnor ända sedan Gundes tid. Bland det mest kända testet i Sverige för skidåkare. Till Hovfjällsracet får samtliga deltagare chansen att åka på låneskidor från Swenor med rullmotstånd 3. Fischer är på plats med racing personal som berättar det senast. Ni får också chansen att träna och testa olika modeller av stakskidor från det världsledande skidmärket – Fischer. En heldag på snö i skidtunneln. Teknikträning på rullskidbanan. Individuell filmning under samtliga fartpass med efterföljande videoanalys.

Program
Fredag den 7/6:
16.30 Samling Tosseberg. Rullskidintervaller med filmning.
18.30 Incheckning Valbergsängen.
19.00 Middag och videoanalys av intervallerna.

Lördag den 8/6:
7.30 Frukost.
8.50 Promenad till Torsby skidtunnel.
9.00 Skidåkning intervallpass med filmning inkl test av utrustning från Fischer.
12.00 Lunch och videoanalys.
14.30 Skidåkning distanspass och test av skidor från Fischer.
17.00 Skidtunneln stänger, promenad åter till Valbergsängen.
18.00 Middag.

Söndag 9/6
7.30 Frukost.
9.00 Utcheckning och avresa till Hovfjällsracet.
10.00 Start Hovfjällsracet med filmning. Samtliga deltagare får åka på Swenor 3:or låneskidor.
12.30 Lunch och videoanalys.
14.00 Distanspass rullskidbanan Torsby.
16.30 Hemresa.

Boende: Vi bor i 2 bäddsrum på Valbergsängens som ligger ca 3-4 min promenad från skidtunneln. Tag med sänglinnen och vi städar våra rum vid utcheckning.
Pris: 4699 kr.
I priset ingår logi, måltiderna ovan, ett endagars spårkort i skidtunneln, videoanalys av teknik samt skidtestet från Fischer. Vi försöker i största mån samåka och plocka upp varandra beroende på var man kommer ifrån. Utrustning: Rullskidutrustning inkl. reflexväst alt. synliga kläder, sportglasögon, dubbla ombyten träningskläder, handduk. Längdskidutrustning och träningskläder för ca 4-5 minusgrader. Om ni har, tag med olika rullmotstånd för att ev. reglera rullmotstånden i gruppen för att få en så jämn grupp som möjligt.
Anmälan: senast 4/6 till markus.tranemoif@gmail.com.
Anmälan är bindande. Ange ev. matallergier. Begränsat antal platser och deltagande sker på egen risk.
.
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =